【经验秘籍】跑步要跑30分钟以上效果才会比较好，是不是这样？头条资源网 www.toutiaozy.com 优选干货免费分享你要的这里都有微信公众号：修行微记头条资源网我的生活日记

问题：老王，听很多人说跑步要跑30分钟以上效果才会比较好，是不是这样？那我平时只跑10多分钟是不是白跑了？30分钟好长啊，我根本跑不到啊！？

的确30分钟是一个比较流行的说法，很多文献都认为慢跑单次最好能够超过30分钟。

这个说法的来源在于跑步30分钟后的脂肪供能会达到一个比较高的水准，但是老王认为这个问题要根据你跑步锻炼的目的来看。

你是为了减肥？还是仅仅是锻炼身体、摆脱亚健康？亦或是在跑步这项运动上对成绩有或多或少的诉求。

对于减肥者来说，如果你是刚刚开始准备跑步，大可不必盯着30分钟这个数字。

首先，动肯定要比不动好，即使你今天比昨天多走了5分钟的路，那也是值得鼓励的一件事情。

其次，也并不是说你今天跑了10分钟，减肥就没有效果了，只是其中脂肪动员参与的供能比例较少。从效率上来讲，如果你能坚持跑足30分钟，脂肪代谢的效率更高。而对于减肥的人来说，都是希望有一种高效率的减肥方法，所以就会有跑30分钟减肥最有效的理论来指导减肥。

但是对于刚开始跑步的人来说，一上来就跑30分钟是有难度的。运动要遵循循序渐进的规律，一下子上太多的量，身体却还没有适应，很容易受伤。

老王建议，中年人初次跑步，可以走跑结合，比如跑6分钟，走3分钟，每天做2-3组，这样能够坚持1个星期，再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了，再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量，以求减肥的最佳效果。

作者：老王

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