【经验秘籍】长跑需要坚持吗？到底需要坚持些什么？

​​坚持就是胜利，多么熟悉的声音，让我们用流淌的时间维度，来看看看什么是真正需要的坚持。

长跑对很多初学者而言，最容易打动他的就是“坚持就是胜利”。马拉松赛场上，五六个小时完赛的选手，在烈日下、人群中，步履蹒跚，牙关咬紧，眉头紧锁，拳头紧握的场景足以让每个摄影师举起镜头，马拉松似乎正在用最大的场景化教学来告诉观众：坚持，坚持再坚持，胜利就在前面。

这是初级跑友的普遍认知，精气神和坚持能带来胜利，带来励志。坚持的力量非常容易感动他人也感动自己，我刚开始跑步的时候也是这样认为。不过，当我有了十几年跑龄，上百场马拉松历练的时候，一副更开阔的画卷在我面前展开。跑步确实需要坚持，但坚持的东西，却远远不是速度和距离。

一、坚持一个定期跑步的大致节奏

赛场上的坚持，是一碗微毒的鸡汤，坚持本身往往来自于平时训练不足，或者赛场策略不对而跑崩了。而身为跑者，真正需要坚持的是，在一段时间里有个定期跑步的节奏，哪怕是大致的节奏，比如每周几次，每月几次，都能让跑步的价值持续发挥。习惯21天养成，肌肉能力大幅度退化大概2周。维持习惯，或者在肌肉没有功力大减的时候重新续上，你就能把跑步的好处贯穿始终。

那些一以贯之的跑者固然可贵，但我们都是人在江湖身不由己的社会人，临时出差加班打乱计划十有八九，相对稳定的有弹性的跑步，已经足够了。坚持能够在大概的弹性范围里出去跑跑，是真跑者的必修课。大间隔不要超过2周，小习惯21天养成，记住这两个时间节点，有助于我们不那么心急或者过早放弃。

二、坚持让你的跑步有所变化

并不是每次跑步都有成长收获，但是我们非常希望每次跑步都有所变化。人的身体是一个“反脆弱”，所有进步都来自与对身体的“适度打击”，也就是我们所说的走出舒适区的重要价值。

走出舒适区，一定意味着变化。一味重复，并不能让你感受到跑步带来的持久快乐，就像流水线上的熟练工，这是反人类的天性的。动物，就要换着花样动啊。

三、坚持对跑步的理解有所加深

跑步需要动脑子，需要思考，需要用训练、比赛的切换来进行深度刺激。不参加比赛、跑第一场马拉松、第十场、第100场感觉肯定是不同的。当然，新鲜度类似的比赛，也会边界效应递减，刺激越来越少，重复认知增多，这都不奇怪。但跑步这个宝藏，只要你愿意把思考与之相结合，一定能有更多东西，在必要的时刻来临。我们甚至会觉得那是一种顿悟，来自于量的积累到质变的爆发，那是你的关键时刻。是小学初中的分界，是大学研究生的门槛。

四、坚持学习，坚持反思，坚持实践

学而时习之，可以学以致用。

不可否认，做个心智上富足的人已经是极其幸福的事儿，而如果把跑步收获的小确幸变成生活中的大原则，则可能带来更高的行动价值。这个时代变化太快，任何阶段停止学习都可能是逆水行舟的效果。跑步本身就意味着执行，意味着身体硬件的耐用，意味着指挥种树执行力的强大。

还能坚持跑步、思考、学习、实践完全可以用两个字来概括“我能”！这是很好的一种青春的感觉。即使年纪大了，依然能做出惊天动地的事情来。

如果你正以一场马拉松完赛为目标，坚持的过程其实已经足够好了。我理解的坚持本质：是对“大脑排除身体酸痛和环境干扰，坚决下指令”的磨练。坚持是一种处世哲学，也是执行力的重要组成。也忘了在哪里看到的一句话：勇气不是无所畏惧，而是心怀恐惧依然向前。勇气的友邻近义词就是坚持，坚持不是不累不痛，而是带着那些不爽依然干下去。

如果你处在长期坚持规律跑步的阶段，那么恭喜你，你很可能已经在这个信息纷乱的时代，给自己的生活搭了一个稳定的框架。你的生活将会趋于规律和高效。因为要定期跑步，定期比赛，至少在这些已经规划好可见的时刻，你能减缓伤害，那些因为太多脑力劳动和信息处理而日渐萎靡身体伤害。

如果你正处在坚持跑步有所变化的阶段，你将获得持久的成长。无论是更快、更远、更持久、更有爱心、更多花样……跑步绝不是千人一面的竞技，跑步是生活的隐喻。你如何看待生活，多半你也会如何去跑步。

如果你正因不断跑步而不断加深思考，以这种原始的“体悟”帮助自己的技能提高，那么你是一位身体跑量和脑跑量都很巨大的跑者。这些身体与思想的交互，才是跑步带给我们玩儿一辈子而不厌烦的真正价值。道，可以法自然。跑步，是规律自然中非常直接而容易感知的部分。

如果你能做到坚持学习，坚持反思，坚持实践，恐怕跑步已经成为你生活的一部分了。学以致用，让跑步带来的知识、技能、价值观的成长来指引生活。终究，跑步的爽是一时的，还有时间占比更大的生活，等待我们从一场艰苦的比赛中回归，然后以更强、更新的面貌来应对。

跑步，确实需要很多坚持。面对各种（广义）舒适区的诱惑，坚定地走出去。

黑跑黑话

“跑步需要坚持，需要多维度的坚持。”

跑步也不需要坚持，因为你已经习惯了不断进步。世界上唯一不变的就是变化本身，跑在路上，就已经不再是从前的你，就像你无法两次经过同一条河。​​​​

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