【经验秘籍】压力很大，工作很忙，还怎么去跑步啊？

生活已很艰难，时间永远不够，要么改，要么颓。

（奔三奔四的我们默默流下两行泪。）

颓很简单，继续不变的生活，继续同一种节奏，日复一日，月复一月，年复一年。

改很艰难，走出舒适区意味着决心、行动和随之而来的短暂苦痛甚至折磨。

你怕苦痛吗？

怕！但是你能承担苦痛，无论是拔掉智齿，手术开刀还是一切以生存底线为代价去医院的时候。

你怕苦痛吗？

不怕！为了一个项目的拼搏，你甚至可以牺牲掉生活品质和多年的寿命，像个没有自主选择的螺丝钉一样，任凭世界的狂轰滥炸百折不挠。加班熬夜酒桌上的拼命三郎，如摧不垮的灭霸，打不死的小强。

既然不怕苦，至少可以承担苦痛，为什么不愿意做一个尝试呢？那就是用主动选择的、可承担的、短时间的小苦，来改变生活的节奏，逆转一路滑坡问题累积的生活现状。

你对现在的生活现状满意吗？

满意的话，祝福你有一个健康的生活方式，如果不满意，多半都是因为劳逸结合不匹配以及严重缺乏的运动量所致。

获得生活质量的第一要素，生活需要稳定的节奏。早睡早起是节奏，晚睡晚起也是。不管高调低调，总要有个调。最怕乱了章法。

获得生活质量的第二要素，有个符合生物周期的时间安排。渴了喝、饿了吃、困了睡，几近于道。你会发现，“早睡早起吃早餐”几乎就意味着健康的生活态度了。郭德纲的名言，要饭的为什么没有要早饭的？但凡他能早起，就不至于要饭。就是这个道理。早睡早起的稳定节奏特别顺应人的生理和心理诉求。

（▲健康的人拥有好的睡眠）

获得生活质量的第三个要素，每天1小时左右的运动量。这是身体最基本的需求，是写在基因中的KPI指标，完成了，你就健康长寿，没完成，代价不是扣工资奖金，而是减少健康和寿命。多数现代人都活不到理论上的寿终正寝，原因也是日积月累的“缺少必要运动量和长期压力带来的衰老加速”。

现在社会，饿死的人没有，（间接）撑死的大批；累死的少有，（间接）懒死的大批；意外的少数，（间接）郁闷死的大批。生活方式的便利（移动互联网+配速业务+随时随地的娱乐）造成了难以估量的大面积杀伤力，而适量运动，恰好是抵消这种生活方式副作用的对口猛药。

▲被移动互联绑架的一代，多艰。

脑力上的繁忙并不能改变体力上的缺乏。况且脑力繁忙本身也很难衡量。实际上，中年油腻多数都是处在被工作绑架的状态：晚睡晚起，各种拖延，重要不紧急的事儿拖延成重要紧急，天天处于救火状态。伤了身体，伤了脑子，伤了心态，每况愈下，被朋友圈的八卦信息围绕，人也不出去户外，感受不到春夏秋冬，也看不到世界的多姿多彩，脑子内存有限，存满了乱七八糟，就少了空间去腾挪喜悦，碎碎念，祥林嫂，积极点儿的朋友也渐渐离去，剩下的都是相拥取暖互相利用的发泄对象。工作越来越忙，项目堆积如山，于是越来越没有时间想为什么会陷入此等怪圈。保温杯看似佛系，只有寂静的夜在默默哭泣……

这是一个很正常也容易出现的负向循环，所有这一切，可以用简单的方式来扭转，积极一点，哪怕鸡血一点，给生活一些阳光，扭转这个负循环。

活的积极是自己的责任！

活的积极首先要把自己扔到积极的环境当中去，比如交一个爱早起，喜欢分享积极喜悦的朋友，多看阳光有成长的信息，少看八卦以及八卦反转、八卦分析那类10万+文章。走极端，和大众审美趋同的10万+文章多半是“不过脑子”型的、“消费娱乐”型的，多半不能带来成长，而且还占据了你宝贵的注意力。你被美好包围，你就会成为美好的一部分。整理好办公桌、打扫房间也能有类似的效果。

对我们这类常年跑步的人来说，积极的钥匙，就是每天的运动。

☟

运动，能够让你身体健康。

运动，让你的时间更符合身体规律。

运动，让你的脑力更发达、精力更旺盛。

运动，一天一小时运动，长远看，这种23+1模式绝对大于24+0的模式。

运动，是一种脑力上的主动休息，为这个脑力为主的时代提供有益补充。

运动，也是我们走出户外，与大自然互动，不忘初心的终极表现。

把一小时运动加到一天当中，你能获得综合效率提升。

把早睡早起早运动的模式加到一天当中，你能获得更高的休息效率。

早睡早起吃早餐，就如手机充满电，重启之后开始运行。一句话：又快又爽。

长期保持运动习惯，还相当于手机软硬件升级，iPhone6更换为iPhone XS Max，能够适应更艰难的运算。

我们不过是大自然中奋斗着的符合自然规律的一类生物，我们的一时强大可以靠透支获得，但我们的长期强大，一定有着如同四季轮回、日升月落、朝朝暮暮一般的节奏感存在才行。每天规律运动一点点，体健神清，每天系统学习一点点，你就拥有了地球上先贤几百年的功力了。

忙，不是问题，问题是效率不高的瞎忙。本应有个更高效率和效果的方式来践行人生，不妨用早睡、早起、一小时运动开始。

（文中图片来自网络，侵删）

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