不知道你发现没有，有些跑步知识，看上去很美，却很难操作，你遇到过吗？

“一顿跑者营养餐，专家给出了针对肺部和肌肉修复的健康饮食：代表食物为杏仁、冻菠菜、鳄梨。维生素E作为强有效的抗氧化成分，能够保护细胞（特别是肺和肌肉细胞）免受高强度运动引起的微观氧化损伤。”

你是否遇到过这样的困惑？这有些跑步知识看上去非常强悍，并且说的也细致入微，但总觉得有那么点儿不对劲儿？为什么是冻菠菜？鳄梨是什么？我要百度一下，并且惊讶地发现鳄梨还有另一个在跑步文章中常见的名字“牛油果”。没错，不同文章翻译不同，东西方饮食文化不同，常常让一些老外看上去极容易理解的知识，到了本土跑友这这里就不落地了。

有些跑步知识，看上去很美，却很难操作，你遇到过吗？

营养

看上去最为古怪的知识，首先就是营养类。鹰嘴豆、华夫饼、意大利面、金枪鱼、鳄梨酱、甜菜……我虽然不经常逛菜市场，也知道如果按照这样的饮食建议，一定很难配齐食材。就像在中药房里抓西药一样困难。

有些跑步知识总觉得怪怪的，很难操作，你知道为什么吗？

而中国人常见饮食，如大米粥、豆沙包、面条，红烧牛肉、白斩鸡、清炒油麦菜、清蒸鲈鱼……等等却从未提及。难道说中式饮食就不适合做跑者饮食吗，显然不是。

多数营养类文章还是从国外文章中翻译的，或者说这些文章还没有进行本地化的转换。其实知道了某个食材的营养标准，也可以大概对应中式饮食。比如燕麦面包约等于粗粮馒头，华夫饼约等于奶黄包，意大利面约等于兰州拉面，甜菜汤约等于白菜豆腐汤……

实际上，除了食材方案不容易落地，让这些健康食谱看上去玄而又玄，不同人对营养的吸收率也差异巨大。亚洲人的肠道菌群和欧美人的很不一样，甚至中国不同省份人的肠道菌群都不一样，决定了吃什么好吸收的问题。重庆人可以用水煮鱼当做赛前能量来源，而北方人可能肠胃不适。印度人天天吃咖喱生龙活虎，中国人却可能无法接受……还有一些，比如欧洲很多人对花生过敏，这在亚洲人中却非常少见。

运动营养，实际是一个“饮食营养成分+消化吸收能力+吃的顺序和时机”多因素组合。一个根本原则就是“量入为出”。运动消耗了啥，重建身体需要哪些营养素原材料，需要多少能量，然后从现有的常见饮食中组合。

中式营养餐文化还亟待丰富，你不妨搜索一些关于运动营养的文章，看看有多少是舶来品，有多少是本土方案？在这方面，日本饮食建议可能参考性更大一些。

装备

压缩裤外面要不要套短裤？美国版Runner’s world曾经把压缩裤外面短裤列为最SB的穿着之一，你会觉得惊讶吗？这个问题我曾经专门有过一篇文章讲述《在日本，女生跑步的短裤为什么那么短？》。其实这是一个东西方文化差异的问题。在日本，压缩裤外面不套短裤会被认为是失礼。

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还有，越野赛是否可以使用登山杖？也都有不同的规定，欧洲多数越野赛都是允许使用登山杖的。甚至有些还是强制装备。但在而美国和日本，有些比赛却明令禁止使用登山杖。这种令人疑惑的未解之谜，在中国还没有一个定论。如果分析原因，使用登山杖的，一般是为了保证选多种能力发挥，比如减少膝盖压力、崎岖的山路、过河时保持平衡等。禁止登山杖的，多数是为了保护环境免受破坏，或者山路太陡峭防止登山杖误伤其他人。登山杖是越野跑文化中非常重要的一环，也值得深入探讨。

还有一些装备，欧款和亚洲款的差异巨大，比如墨镜，欧款是否合适，要看你的鼻梁是否够高？比如衣服，同样的身高，欧洲人的上身会更加瘦长。

诸如鞋子的鞋楦，不同人种适合不同的鞋楦，典型的脚型有希腊脚、罗马脚、埃及脚……但几乎任何跑鞋厂家都不会告诉你关于鞋楦的问题。相关文章我也写过一篇。

训练

先天的体型差异、体能差异带来的训练效果非常不同。还有日常行为习惯塑造的“大众平均体能优势”也会极大影响市面上流行额训练计划，以及训练计划的执行。

有些跑步知识总觉得怪怪的，很难操作，你知道为什么吗？

你会发现欧美运动员非常走极端。一类是肌肉力量普遍偏高，这和欧美文化中从小喜欢对抗性的运动有关，亚洲文化喜欢的运动多是非接触的或者协作类的。另一类极端则是超级大胖子人群，这是发达国家的不良生活习惯的产物，中国也正在追赶。

所以，欧美的训练计划，针对精英和减肥的运动训练非常多，因为有市场。针对一般人的训练却比较少。而中国的跑步发展阶段，中段儿的针对一般初学者的训练需求确实最大的需求。

从训练的场景描述中，有些知识也会让人困惑，比如你一定在Runner’s world网站见到过一些文章，描述“跑过几个街区”。这里以纽约为代表的，纽约的街区是相当有规律的，一个街区几百米（相当于中国某些城市的经纬路）。以后再见到跑过1个街区这样的描述，你可以近似翻译成跑到下一个路口红绿灯。

另外，欧美和日本，经历过跑步几代人的发展，多数民众从小耳濡目染，对跑步基本知识都已经了解。所以需要进行普及的知识没那么多，但中国，却还是任重道远。

文化

文化方面的差异是最大的，也一言难尽，比如波士顿马拉松卫斯理学院门前的“尖叫隧道”，女生们高举着牌子写着“Kiss me，I’m 谁谁谁，from哪哪哪”，是一种很有趣的文化现象。但这样的环节在中国就不行，容易出现咸猪手，还会被媒体跟风炒作，以至于给赛事打差评。

有些跑步知识总觉得怪怪的，很难操作，你知道为什么吗？

还有，你会发现，只要是美国的跑步书籍或者文章，使用的都是英里而不是公里。美国的孤傲在这方面表现的淋漓尽致，加仑、盎司、英里、英寸……是我们在看文章的时候不得不手动转换计量单位。还好，中国人从小就数学聪明，这种转换比双十一购物时候计算各种优惠券满减要简单得多。

美国的孤傲还体现在对于新闻的关注上，我不说你可能都没注意到，2020年东京马拉松举行那天，Runner’s world居然没有报道。作为全球马拉松大满贯之一，且奥运会选拔赛，2020东京马拉松在中国跑圈就是一个刷屏，东马改为精英赛，大迫杰破纪录等等重大新闻，美国版跑者世界一字未提。

简单总结了一些跑步文章中你可能常见的不甚理解的内容，这里面有东西方文化的差异，及本土落地上的水土不服，另外，还有一些内容属于翻译上的差异，比如阿基里斯腱在中国就是跟腱，Tempo run翻译成乳酸门槛跑、也有叫做节奏跑的……这里面有很多叫法来自港台翻译，后来混合使用，大家也都能理解，多数中国跑者已经做到了真正的国际化，全兼容。

实际上，就连最基础的runner如何翻译，也是在2008年之后才逐渐固定下来的。你看早年文章，很多人会说“跑步者”或者“跑步的人”，后来渐渐固定下来为“跑者”，跑者之间互称“跑友”。Runner’s world早年也被翻译成为《跑步者世界》，后来才固定为《跑者世界》的。

你还遇到过哪些不容易理解外来跑步知识？

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