从个人成长，到挑战新高，再到惠以及人，应该是个自然规律吧。

多数人跑步跑到了一定阶段，都会出现目标缺失的迷茫期。有人会提不起动力，有人会厌跑，我也经过这样的阶段。保持持久动力、一直跑一直爽，有技巧可循。

从零基础到10公里再到马拉松，一路走来会是个非常陡的加速度曲线。从马拉松到新的目标，却会出现非常多的岔路口，有人会勇猛精进，有人会止步不前，有人会因伤退出。回首我这些年跑步过程，发现持续获得跑步动力，持续更新目标设定，是件值得探讨的问题。

根据我的个人经验、对朋友的观察以及各种书籍上学习，我发现持续获得跑步动力，会有几个质的飞跃门槛，一旦度过这些阶段，你又可以跑很久，且充满目标感。

1、谨小慎微打牢基础

初学者进入跑步领域，最开始要进行的阶段，就是谨小慎微打基础。要知道，我们学习任何一项新技能，几乎都会去翻翻资料，问问有经验的前辈，看看如何入门。但唯独跑步——这个我们先天就会的能力，多最容易放松警惕，抬腿就跑，不管强度，不讲科学，觉得这没必要。这样往往会造成一些潜在的受伤风险。

对所有初学者来说，谨小慎微打好基础，是完美的第一阶段，这里面有两个可供参考的指标。

a、小心谨慎的从零基础开始起跑，遵循10%原则（本周跑量不超过上周跑量的10%），直到自己能跑连续的5公里。

5公里是长跑感觉的分水岭，度过这一阶段，就能够切身体会到长跑的感觉，长跑所需要的各种能力也都会初步体验。5公里是长跑的入门和跑者/非跑者的分水岭。所有长期坚持跑步但距离不到5公里的人，几乎都无法感受到长跑的乐趣，也很难形成习惯。

b、月跑量达到100公里。

只要月跑量能够达到100公里，跑步习惯绝对已经养成了。而且更有可能的是，你会去参加10公里、半程马拉松比赛，甚至开始畅想着跑一场全程马拉松。

循序渐进的增加跑步里程，能够单次跑步超过5公里，能够月跑量达到100公里，这两个指标的完成意味着你已经跑步入门了。甚至可以说，在多数跑步APP上，你都已经超过了90%的人。跑步APP虽然注册用户很多，但如果你真的去看一下跑步数据，能达到这两个指标的依然是少数。

月跑量50公里以下的，就像是小学初中，属于基础教育阶段，而一旦你迈过了月跑量100公里这个坎，你就已经上高中了，是一个足以应对复杂知识体系且具有很强学习能力的人。

谨小慎微打牢基础阶段，对多数跑友来说，要在一年左右，至少也要在半年以上。

2、功夫初成享受跑步

月跑量积累到一定程度，我们就要开始寻求科学进步，稳步提高，训练也不仅仅是跑，更多的专项训练进入视野。经过这样一个阶段，完成马拉松全程，完全不成问题。

只要我们逐步增加跑步距离，耐力就会像地里的庄稼一样，自然而然长出来。单次距离跑到20公里以上，水到渠成。而这时，如果你的月跑量能达到150公里，单次距离能达到25公里以上，跑全马就没有问题。

功夫初成，信心倍增。这应该是跑步最快乐的时光，能够享受内啡肽分泌的快乐，能够完成一般人想象不到的马拉松获得满足感和成就感，能够体会到进步成长的快乐，也能在失败和挫折中更加深刻的理解自己。此时你已经成长为一个真正的跑者。

完成自己首次马拉松，是人生中为数不多的、值得骄傲哭泣的高光时刻。因为有了稳扎稳打的科学训练，有了耐力及力量基础，跑步完赛会是轻松惬意的，绝不会是一种走走停停熬出来的比赛。需要“熬”，需要“坚持就是胜利”皆因自己的基础没有打牢。

功夫初成，会有非常多的比赛想要去尝试，参赛也是最频繁的。我身边的每一位朋友几乎都在这一阶段大量参赛。这一阶段至少能值得我们去跑上一两年。

3、走出舒适区挑战新高

当我们能够完成全程且没有“撞墙”的马拉松，跑步的快乐，就已经在生活中蔓延。当然如果马拉松已经跑多场之后，很可能你就会有对成绩有要求。我能不能达到4小时？能不能跑进330？跑进310？跑进3小时甚至更好的成绩……不断挑战新的高度，是每位跑者动力的来源。追求速度，追求竞技体育的快乐，是那些勉强完成马拉松的人所无法体会的。

虽然很多人都在说佛系养生跑，但其实如果扪心自问，如果我真的能够跑快，会不会比现在更有成就感？

我经常看朋友圈晒跑步、晒跑步路线，都会得到各种点赞。如果你是跑者，就会发现，如果谁跑了一个非常快的速度，那种点赞绝对是最多的！实际上每个人的心里，都会对跑得快的人有一种暗搓搓的崇拜，即使嘴上不说，大家也会认为跑得快，确实很牛逼！不然奥运会也绝不会那样令人激情振奋了。

当我们打好了跑步的基础，享受内啡肽分泌的快乐，也在赛场上初步见识形形色色的朋友，并通过自己的努力完成一场比赛，在这之后变得更高更快更强，一定会顺理成章。跑得更快，需要艰苦的训练，他所承载的荣誉，也值得每一个人去付出努力。

走出舒适区挑战新高，是多维度的，跑得更快是一种，跑得更远也是。有人会在跑步一定阶段转向越野跑，50公里、百公里、百英里甚至更远。

还有的人会通过更复杂的运动项目来挑战自己，比如转向铁人三项。无论如何，走出舒适区，都能给我们带来新的动力，即使我们并没有意识到。

你去看身边的资深跑友，很难发现一直徘徊在某一成绩反复跑同类型比赛的人。每个人至少在某一阶段，都会想要超过去的自我，对成绩有那么一些追求。

4、分享激励惠己及人

当我们挑战速度的极限，总会达到一定瓶颈，此时边界效用递减，即使付出再多的努力，可能成绩也无法再进步了。特别对于繁忙的普通人来说，个人最好成绩定格在年轻的某一时刻，似乎成为必然。

在个人跑步生涯中，最好成绩定格在了三小时，定格在了三个半小时，或者定格在了4小时、5小时……这无可厚非，每个人先天条件不同，随年纪增长越来越难达到速度上的提升也是必然。随着年纪增长，逆水行舟，不进则退，仅仅为了维持成绩站在原地就已经花光了力气。经历了这一时刻，还要依然获得跑步动力，跑者就会转向分享和激励他人。

从自律训练的跑者、赛场上拼搏的跑着者，变成一个跑步运动的推动者，会有大量新的动力产生。这一时期最明显的特征，就是从输入到输出。

自己跑是一种快乐，帮助别人跑，带动更多人跑，是另一种快乐，这种分享才是真正没有尽头的。

从跑步磨砺自己，到获得知识的融合，再到将知识转化为输出，去影响他人，这一过程是质的飞跃。有的人会带新人跑步，有的人会促进跑步文化交流，有的人会通过跑步带动公益……所有这些都是个人跑步之外的输出，也能让我们自己的长期跑步，获得更持久的动力。

这4个阶段让跑者不断从跑步的过程中吸收能量和动力，跑步也会因此伴随一生。

你是如何获得跑步的动力的？

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