【经验秘籍】酷热难耐，30度以上了还怎么跑？

天气热的真快啊，今天北京最高气温37度，有空调还好，走出房门，就感觉到滚滚热浪袭来，让我不禁想到“夏日冲击SummerSlam”。这个词最早出现在摔角综艺节目里，光是念出来就有一翻热血加热汗的浓重味道。

高温天跑步是每个跑者绕不过去的难题，我在后台也看到很多人回复高温字样（不过我并没有设置关键词），可见高温给很多人都带来了冲击，一些本来就运动有些动摇的人，遭受了沉重的打击。

高温的炎炎夏日怎么跑，还要不要跑？这是个很好的问题。今天就聊聊我自己，是如何对待高温天气的。这里有三个原则和一个安全事项。

一、高温能免则免

高温在自然界，对每个动物来说都是威胁。所有动物都会尽量避免在高温的时候去觅食，因为体力消耗太大，可能捕到的食物还不及能量损耗，得不偿失。而且，还可能出现中暑被热死的风险。对现代人来说，情况也差不多。

跑者最不喜欢的就是高温天气，这是任何一种陆地运动的威胁。寒冷天气可以多穿，但是炎热天气脱多少才算凉快，这几乎是个无解的问题。以人的渺小对抗太阳的威严，没有胜算。

但是，那就不跑了吗？也不尽然，即使是北半球夏季最炎热的时候，清晨和傍晚也都会是比较凉快的。相比而言，早晨更凉快。

看看天气预报的每日最低温和最高温，你就知道应该在清晨几乎是最低温的时候跑步了。那将会省为你去很多麻烦，提供舒适度，减少风险，所以，夏季跑步，我强烈建议你早起。一般来说四五点钟天就亮了，跑步完全没有问题，当然这个前提是你要早睡（早睡的效率更高）。22:00睡觉5:00起床睡7个小时，足够。

二、高温无法避免，装备补给可以选择

当然，有时候我们无法避免高温，比如集体周末约跑、比如你参加了一个必然要经历高温的比赛。无法避免高温，那就要装备和补给上下功夫。

防晒是需要的，晒伤皮肤在看脸的时代对谁来说都不是好事儿。一定要备好防晒霜或者具有防晒功能的衣物。

夏季补水更是重要，即使不是高温天气，补水也同样重要，人体70%以上都是水分，运动+高温加速了水分的流失。很多运动饮料已经能够满足你的绝大多数需求。

还有很多高科技装备，比如X-BIONIC能量衫，让出汗降温更有效率。还有些品牌出了凉感的配件等。

此外，带上墨镜、遮阳帽能从心理上变得更凉爽，在有些越野赛中，防寒和防高温的装备已经成为强制装备了。

三、为了更大的目标而主动适应高温

为了健康的训练，我们要避免高温，但是对于严肃跑者来说，为比赛进行充分准备却要主动去接近高温。比赛时高温无法避免，做高温适应性训练，成了必修课。这也就是模拟考试。这，就是对环境的适应力的训练。

记得2013年“极地跑者”吴少刚参加217公里长的美国恶水超级马拉松，为了适应当地极高的温度（最高温度有时会达到55度），他在7月份的上海进行高温的模拟训练，那天的温度也是30多度，眼前的炎热如果无法克服，到了恶水毫无胜算。

主动在高温中训练，和无法避免的高温比赛等需要做同样的准备，做好防暑降温和防晒工作，及时补充水分和盐分。

我们是为了健康而进步而训练，千万不要为了健康而损害健康。

四、安全事项

1、防晒

防晒霜或许无法完全避免晒黑，但是可以避免晒伤。

2、补水

补水的要义是知道身体失去了什么，又补充进了什么。

3、了解中暑症状

中暑是非常可怕的，严重的可能危及生命，不可不察，网上有很多中暑症状的阐述，但是最主要的一点就是，夏季跑步一旦感觉不舒服，就要想想是不是要中暑了。

4、高温跑步后的恢复

及时补充水分，盐分，晒后修复，充足睡眠，满血复活。

夏天人体本来出汗就多，运动时出汗更多，避免造成体虚，除了补给之外充分的睡眠也是不可或缺的。科学健康的体质，运动、饮食、休息都不可少。

高温下跑步，你有什么对策？

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