【经验秘籍】心情发霉的时候，就出去跑步、晒太阳

阳光明媚，专治不开心，跑步超过2万步，专治深度不开心。

今天我们要讨论的问题，是跑步为什么使人快乐？以及它是如何使人快乐的。

跑步是一种简单易行的运动，对普通人而言，出去跑一跑，一定会快乐。从刚开有跑的念头，到跑舒爽大概有这样几个阶段：

不想出门——启动很累——渐渐麻木——气息通畅——有些酸痛——忘记自我——又专注又放松的心流——带有回味的爽。

搞定出门，是所有常年跑者的秘密。出门再说，JUST DO IT 带有神奇。

一般来说，让人比较舒服的距离会从5公里开始，具体会持续多久，或者达到什么程度，因人而异。但不管怎样，5~10公里，对多数跑者都是一个极其开心的距离，特别是在户外的跑步中。

一、户外环境给人更多愉悦感

人无法远离大自然，这是写在基因中的刚需。

几乎每个人都喜欢旅游，从身体的角度讲，长期生活在封闭的职场空间，旅游无异于一次放风。“鱼被囚禁于鱼缸，人被自我囚禁于办公室”，都很难理解“鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由”的畅快。

人不能远离自然，人需要与万物取得联系，人身体中的微生物，也需要与外界的微生物有所互动。一年四季的变化，空气中微生物的刺激，都是不能缺少的。人们常说去旅游，去散散心，换个心情。“游目骋怀，情随事迁”说的就是场景转换的价值。跑步可以看作一种“临时生活场景转换”，在这样动态的、与大自然相连接的场景中，想法也会跟着发生巨大变化。

宠物能在大城市成为潮流，也因为人不能远离生命之间的互动。

身处大自然，眼中是生灵万物，总能给人以希望。当置身于“满是希望的环境中”，人也会变得积极与豁达。

不记得哪本书上看到的，关于人离不开自然界的一个论证，大概是说人的生存要密切依赖于身体中的细菌，细菌才是这个世界的主宰。细菌在地球上生存了34亿年，人类才几百万年，根本不是一个数量级的。人的肠道细菌控制着让人吃什么利用什么，怎样才能舒服健康。适当接触自然中的各种细菌，才能够维持人体菌落环境的平衡运转。“新晒的被子有阳光的味道”、“刚修整过的草坪有童年泥土的芬芳”……

难怪人在自然中，会感觉到亲近和好心情，科学表明那是因为自然界的某些细菌带给人的刺激。即使最简单的半小时户外散步，也能让身心变得愉悦起来。维持好心情，身体的硬件环境告诉我们，离不开大自然。

心情发霉的时候，就出去跑步、晒太阳，暂别都市喧嚣，用身体的自动程序去发掘初心，感受基因层面的愉悦。

二、跑步让大脑暂时放空，放下纠结。

跑步对脑力劳动者最大的贡献，莫过于使人头脑清醒。

人在跑步的时候，血液流向四肢，大脑是暂时缺血的状态，而我们跑步结束之后，氧气和血液重新回到大脑。于是大脑就电脑关机重启一般，会变得更加清醒。我见过很多的企业家和脑力劳动者，都有长期跑步的习惯，他们用这种方式，提神醒脑。历练身心。

跑步这种有氧运动，使人健康快乐，使人聪明，因为它能让大脑工作在更好的环境中。

心情发霉的时候，就出去跑步、晒太阳，让大脑清醒一下，以便投入更加复杂的工作中。

三、内啡肽的产生，代表愉悦和成就感

运动产生的愉悦感，来自身体内啡肽的分泌。内啡肽是一种让人产生愉悦感和成就感的物质，它其实是身体的一种补偿机制。

我们跑步很辛苦，身体会用内啡肽这种物质作为奖励和补偿，告诉你“这些苦吃的值得”。以此来维持人们继续做这种“对长期有价值但短期比较累的事物”，对内啡肽的信任与追求，都来自于成长的追求。

还有一种多巴胺的追求（比如吃美食、购物、打游戏等快乐），这是人的本能欲望。内啡肽和多巴胺，这二者都能让人上瘾，所不同的是，内啡肽是先苦后甜，面向长久的成就感，多巴胺先甜后苦，欲望满足之后往往是空虚。

跑步产生的内啡肽，是一种让人追求卓越的上瘾，人们常说的“优秀是一种习惯”便来自于此。

心情发霉的时候，就出去跑步、晒太阳，内啡肽能让你获得立竿见影的愉悦和满足感，并可安全地长期追逐。

四、 运动过后，身体更强健，心灵更强大

运动品牌亚瑟士的名称ASICS来自拉丁语“Anima Sana In Corpore Sano”首字母的缩写，其含义是“健全的心灵寓于健康的体魄”。

好的身体硬件基础，才能发展出健全的心灵。在日本，长跑也被认为是“完善人格的运动”。

当代生活方式中，存在诸多损害身体的不健康方式，间接的也会造成心灵上的问题。2019年国务院文件《健康中国行动2019~2030》中公布的统计数字，国内抑郁症患者和抑郁症倾向的人已经达到了9000万，这还是多年前的统计数字，现在这数字只会更多。

看心理医生、用药物来解决抑郁或者心灵上的问题固然是常规手段，但都属于事后弥补的操作。让身体变好，继而获得一个明媚的心情，缓解压力甚至疗愈抑郁，才是更加治本的方式。体育永远是教育不可分割的极为重要的一部分。

心情发霉的时候，就出去跑步、晒太阳，身体的硬件好了，心灵的软件才能运行的更加自如。

阳光明媚，姹紫嫣红，这样的色彩也会带给人更加愉悦的感受。冬季的阳光不刺眼，即使是至暗时刻的人，也能感到希望和温暖。出去跑跑，那里有可以预见的、也触手可及的幸福。

历史上的今天:

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