【经验秘籍】运动让我变得更自律，对生活更多一份掌控

作者：老王   来源：跑步指南（id:running_guide）

01、运动是走向自律的必经之路

运动有时候真的是一件令人匪夷所思的事，习惯的人完全成瘾，无法自拔；而从未开始的人则望而却步。

我有一个朋友就是运动狂热爱好者，每周五次的健身撸铁或者长跑，计划有条不紊地进行着。

他是普通的上班族，认识他的时候，大概是在三年前，他刚开始接触运动，微胖的身材跑起来有点拘束。

他给我的第一印象是不够自信，整个人看起来也非常疲惫。

但是，这三年真是见证了他的蜕变，他把运动融入到日常的生活习惯里，从照片里都能看得出他神采奕奕、精气神充足的样子，整个人都变得自信多了。

今年，在一次活动中碰到他，细聊之下，发现他从三年前开始跑步，后来一直把运动贯彻到自己的日常生活中，每周5~6次雷打不动地去健身房报到。

聊起改变，他说不仅收获了健硕的身材，而且，自己比以前变得自信多了，甚至会有一种莫名的优越感。

当别人每天窝在家里打游戏、玩手机时，我已经健身好了。当别人熬夜舍不得睡的时候，我已经入睡了，因为充足的休息能让我的健身效果更好；当别人垂死挣扎着起床，我有时候已经晨跑结束，完成了当天的运动量。

他说，运动让我变得更自律，让我能对生活更多一份掌控。

02、运动是成功人士的标配

大多有运动习惯的人，都拥有自律性这个共性。而自律性的高低时刻体现在训练、休息、饮食的每一个细节里。而且不少成功人士，都有着非常好的健身习惯。

Facebook CEO扎克伯格的公司市值为 4332.5 亿美元，打理这样一家公司，每天必然有非常多事情需要处理。但是，他依然有时间去锻炼身体。

苹果CEO库克每天凌晨3点45分就会起床，他是个工作狂，起床不久就会进入工作状态，查看自己的邮箱，处理收到的邮件。而在早晨5点，他会放下手头工作，开始健身，这是他多年的习惯。

还有股神巴菲特，自1995年，热衷汉堡、薯条和樱桃可乐的“股神”开始发胖，健康状况也每况愈下之后，他在医生和私人健身教练的建议下，开始改变生活习惯。

时至今日这个年近90岁的老头，每天会在跑步机上慢跑一个小时，每周还会去健身房三次。

为什么成功人士喜欢运动呢？因为他们深知健康的身体是打拼事业的基础，是对工作和家庭的负责。而且他们也非常清楚哪些重要，哪些不重要，哪些是需要坚持的，哪些是不必要浪费时间的。

03、运动能让你做事效率更高

运动能给我们带来优越感，还会提高做事情的效率，这可是有科学依据的。

从科学角度来看，运动能够加速人体的血液循环，能直接刺激人的交感神经系统，分泌大量的兴奋性递质，从而提高人的注意力和警觉能力。

根据美国Bristol大学的研究调查表明，运动后身体敏捷度提高，对时间管理意识增强，工作效率也会得到持续提高。

而且更有调查表明，有运动习惯的员工大脑整体活跃度要提高4%，员工情绪和认知能力都得到一定程度的改善。大脑在高活跃度情况下运转时，人更容易集中精力，更快更有效地做出更好的决定。

运动之后，做事情的效率提高，这点我深有体会。当我列每天的to do list时，会把时间规划好，早点完成工作去跑步。

04、如何开启自律的运动之旅呢？

你肯定会说，运动的好处我都知道，可是我就是做不到啊，该怎么办呢？

分享几点亲测有效的方法

1、运动总比不动好

当你为选择什么纠结做什么运动时，其实会给自己造成一种压力，会打击到原本的积极性。

最好的方法是，利用现有的方便条件，做你能做的任何运动。

比如，离健身房近，就去健身房运动。而周边没有健身房，就去户外跑步；刚开始时，散步、跳绳、健走也是非常不错的运动方式。还可以找一些健身视频，学习无器械家庭快速健身。

2、循序渐进

很多人刚开始运动时抱着满满的热情，可是运动过于激烈，不到几天就受伤，因此而停止了运动。

对于没有运动基础的人，可以从快走开始，然后慢慢提高到慢跑；等慢跑适应一段时间后，再改成快跑，或者增大跑步的距离，增加每周运动的频率，直到习惯。

3、运动要量力而行适合自己的运动方法，简单的说就是，不要去做任何让你感到不舒服、有压力、需要坚持的事情。

因为运动是一个长期的过程，重要的是能持续，而不是每次累到想放弃。想一想，你如果每天都跑步，或者每天都去健身房，动不动一两个钟头，心里默念着坚持，咬牙切齿汗流浃背。这样该多累啊！

当你能把运动这件事持续贯彻，那么自律的生活也会随之而来。

作者：老王

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