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问题：王老师，您好，冬天在外面跑步，有什么需要注意的吗？

1、除了跑步外套，所有的衣物（包括袜子）都应以透气排汗的面料为主，切忌穿全棉衣物（包括袜子）！

2、跑步外套最好前襟是防风面料，而后襟是网眼的透气面料，外套后襟一般难以找到网眼透气的（但骑行服很多是这样的），但在背部或腋下要有透气孔或使用透气面料。

3、除非极端天气的跑步训练，冲锋衣一般不推荐，保暖则以，透气性略差。

4、最好先在室内做足热身，微微出汗后再出门跑。用慢跑代替热身也可以，但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速。

5、跑步时只要保持双脚干燥，它们就不会冷。所以，选择鞋面上网眼比较少的的跑鞋，避免外面的冷水由网眼溅入鞋里。如果你的跑步路线已被雪覆盖，必须“雪跑”时，推荐你买一双野跑鞋，它们大多有防水防滑功能。

6、由于冬天出汗不多，很多人就忽视了补水这件事。低温下跑步流的汗水，可能比你想象的要多。因为天冷和电解质的流失，肌肉更容易抽筋。所以，即使不渴也要喝水。

7、注意暴露在外的皮肤的保湿和防冻，比如说嘴唇，抹一些冬季护肤保湿品是非常有必要的。

作者：老王

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