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问题：老王，我是初跑者，刚开始跑步半个月，但是我每次跑步都觉得很喘，慢慢跑也感觉气喘吁吁，跑步时总是没法调匀呼吸，不知道该怎么正确的呼吸，也总是跑不远。该怎么办呢？

不少人刚开始跑步的人，会不清楚规律呼吸应该是怎么样个频率，一般来说，可以用三步一呼三步一吸，甚至四步一呼四步一吸。每一次呼气，默念步数1、2、3，用这三步的时间均匀呼出，再跟着步数默念1、2、3，用这三步时间均匀吸入。

规律呼吸习惯后，不用默念步数也能进行良好的规律控制。

但是，传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者，但其实这并不严谨。

因为每一次的呼吸量也是不一样的，曾经老王跑三步呼吸法，自己感觉也不累，以为已经是轻松跑了，但身边的人说呼吸声很重，其实这已经是较高强度的跑步了。

所以，经常这样的较大强度的跑，老王就受伤鸟！

如果没有心率表或心率带来检测心率的话，老王建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一句十个字以上的长句子，如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK，否则就要减速。

老王希望每个人都能通过规律呼吸的方法来跑步，找到让自己舒服和愉悦的节奏。

作者：老王

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