【经验秘籍】长胖之后再瘦下去的关键节点

胖来如山倒，胖去如抽丝，理解胖起来和瘦下去最关键的几个节点，有助于我们长胖和减重。

那一天，我窝在沙发里，吃薯片，喝啤酒，用新买的投影仪看大片。门铃叮当，有快递，我用双手撑起身体，吸了一口气，蹲下来快速系上一只鞋的鞋带，然后直起腰，又吸了一口气，蹲下来系好另一只，然后起身，长舒了一口气。那一刻，我知道，我胖了。

关于跑步减脂，是个很有趣的话题，说他有趣是因为胖过和没胖过对这件事儿的理解有很大不同，我亲身体验了一次初级小胖，就在2017年的年底，运动量骤减，体重也达到历史新高。这件事儿可以得到证明，因为超过三个月没见过我的人都说我胖了。胖在脸上，还有肚子。2018年我又开始加大跑步训练量，看着晨跑时投在地上的影子，我知道，我又回到了那个还比较瘦的状态。这一胖一瘦的过程，有几个关键节点可以和大家分享。

长胖的几个关键节点

1、葛优躺的愉悦方程式

我的饭量一直不大，对于吃饱、没吃饱一直没有一个清晰的界限。但是不知道从哪天起，我似乎比较能吃了。或许是一次长跑之后的饥饿反弹，或许是工作用脑过度的食物渴求，反正吃的比过去多了，但还没啥异样感觉。

忽然有一天，饭菜依然香甜，啤酒依旧甘洌，晚饭过后，我觉得好像，嗯，怎么肚子胀胀的，怎么没有消化呢……于是，我稍微倾斜了身体，屁股往下一滑，做了个葛优躺的姿势，摸着肚子，啊，真舒服！那是一种特别特别的满足感，酒足饭饱四个字从我的脑海中喷涌而出熠熠生辉，人生的欢愉恬静在空气中凝固，真想就这样舒坦到永恒。

于是，我开始习惯吃饱了饭半躺的状态，这时候解开一个腰带扣就更爽了。

葛优躺是一种幸福的状态，觉得吃饱了没有消化是错觉，实际情况是：感觉没有消化是肚子上有脂肪了，挤压了肠胃。这是发胖的第一步。很可能之后再穿裤子，需要深吸一口气，松开一个扣眼，然后满意地勒紧日渐丰腴的腰身。

2、系鞋带成为负担

过去，我经常跑步，系鞋带是一个再寻常不过的动作，从来从来从来没有觉得系鞋带会有什么困难。然而，忽然有一天，我觉得需要吸下一口气才能系鞋带，并且很着急地要在一口气中把鞋带系好。胖的巅峰时刻，一次只能系好一只鞋带，中间还要换气。这，让我这个曾经的瘦子很尴尬。当然，和那些低头看不见鞋的人来说，我这微胖的身材还是幸运的。

系鞋带的困难预示着残酷的事实：肥肉长在肚子上，绝对影响弯腰。

3、曾经的5分配速哪里去了

真正让跑者恐慌的是自己的跑步速度。以前我出去跑步，一抬腿就是4分半左右的配速，5分一公里可以算是放松跑了，而成为王小胖之后，6分配速已经开始喘了。并且，要命的是，对于跑一会儿就休息开始有一种热爱。

速度是非常靠谱的标志，综合战斗力的反应，速度慢下来，不仅仅是跑步功力退化，更是胖起来之后的沉重负担体验。

4、习惯久坐的宅

因为互联网的便利，一天的生活似乎都可以在电脑前度过，网上购物，网上点外卖，滴滴打车，还有电梯，毫不夸张地说，屁股和椅子的亲密度超过了以往任何人类历史阶段，难怪公司有同事特别自己掏钱买了超级豪华的椅子，那是在践行古训：工欲善其事必先利其器啊。

久坐是长胖加速的节点，里程碑的节点，如果你习惯久坐，恭喜你，可以无休止地胖下去了。记得当年去万科开会，发现他们的会议室的椅子比较不舒服，在腰的部分有个凸起，必须坐直了才能靠在椅背，现在想来，那才是真正的避免久坐的好椅子啊。

跑步瘦下去的几个关键节点

为了避免不必要的恐慌，再说一下我自己瘦下来的几个关键节点。

1、速度感让你感觉轻盈

我发现跑的远、跑的久对我这种曾经瘦过的人来说，并不带来很大的动力，但是跑快飚速度，确是一个很好的方式。比如我低速跑20公里距离，感觉不到自己要瘦下去的可能性，但是我在操场飚速度，哪怕只能用5分的速度跑1公里，也会给自己很大的信心。风在耳边呼啸，我奋力地奔跑，呼吸急促，热汗淋漓，肚子上的赘肉还阻碍着我的前进和呼吸，但是我的速度感，重新唤醒了被脂肪覆盖的瘦子。

我在操场上跑了3公里+2公里+1公里的加速跑，加速的呼吸，加速的抬腿，告诉身体未来的我要跑速度，太大的体重是不行的。连续几次，你会发现，效果特别明显。你会消耗很大，你会开始体验轻盈，你会在风中和汗水中不在凌乱。

用速度感找回两样东西：瘦下去的身体指标，轻盈的心理感受。

2、感受第二天和第一天的变化

跑速度，是一个非常好的方式，记住，不是要求绝对速度，而是要求相对于昨天的自己是否有进步。再慢的速度有对比就有进步方向，实际上，你需要用心感受第二天和第一天的变化，这种变化来自于训练时候的艰苦，突破舒适区的成果，以及，对过去葛优躺过于舒坦的平衡。

为了避免重复跑量磨洋工，你的速度训练必须有所突破，并进入不那么舒适的区域。对于年纪稍大的人来说，熬距离，并不困难，但是拼速度，真的好难。速度也代表了年轻，速度是需要每时每刻纠结的。

3、腰带扣宁紧勿松

这个体验来自于我的裤腰带扣眼不够用了，是的，我的扣眼一般只留最后两个，夏天用倒数第二个，冬天用倒数第一个。系紧裤腰带的最大意义是避免吃太多，这和葛优躺松开裤腰带是同一逻辑，一个为了释放空间吃更多，一个是提醒自己要节制。

4、避免久坐，经常动一动

其实一个人的运动量，主要和生活方式有关，一个久坐的生活方式，即使拿出再多的运动时间，消耗也不一定很多，很久以前我写过一篇文章《生活方式的锻炼性》，讲的就是这种运动量的积少成多。运动量也是可以“零存整取”的，只要经常动一动，别管是什么运动，哪怕是一小时站起来去接杯水喝，也能极大改善胖起来并胖下去的惯性。

力量训练是非常好的减肥工具，因为力量训练虽然时间很短，但是肌肉修复会消耗大量的能量。也就是力量训练几分钟，修复工程数小时，这么好的方式，你值得拥有。

还是那句话，人生有一个自己习惯的节奏，习惯更加迅速、移动、灵活的节奏，你就会瘦。习惯静止、平稳、固定的节奏，你就会胖。而胖瘦就在一念间。我已经写了一些改变状态的感受，希望对你有帮助。

你有什么胖起来的感受，或者瘦出成果的感受，不妨留言分享给大家。

黑跑黑话

“适者生存，永不过期。”

在过去，适者生存强调的是适应环境，而现在，是适应一种生活方式。​​​​

历史上的今天:

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