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问题：王老师，您好，我早餐：脱脂牛奶+一个苹果，午餐晚餐都是：纯牛肉（100克）+西兰花，每天运动一个小时，低碳水加规律，听说一个月能减肥五斤左右对吗？在热量不变的情况下，还有什么建议吗？

根据你的描述，应该是想减脂。我看你的饮食和运动都已经比较到位了，大方面没有什么可以补充的，按照计划来就可以了。

如果你有一定的体能基础，建议你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分钟，可以加速燃脂效果。

另外可以少吃多餐，将卡路里分几次摄入，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

另外，运动减脂时不要单纯追求增加运动量，而应该多尝试不同性质的运动来交叉训练。饮食控制时不要一味减少热量摄入，而是以调整优化饮食的结构。因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的，心理上和生理上容易引起反弹，也无法持久。

比如，你不一定非得吃很少很少的米饭来减脂。而是可以改为：有训练哪一天，可以多摄入碳水化合物。没有训练则适当减少。这种方式让你维持更高的新陈代谢率，让身体有足够的糖元来满足你的训练。碳水化合物可以选燕麦，番薯，糙米等低GI的食物。

作者：老王

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